在家做點瑜珈吧！

瑜伽不僅能雕塑體態與訓練柔軟度，更可以協助排除心中雜念，釋放體內的能量。有童學說他是瑜珈苦手，不妨嘗試一些簡單的放鬆姿勢，做不到也沒關係，心情平靜放鬆最重要。

今天我們邀請起源瑜珈的 Lydia 來為各位示範在家也能完成的瑜伽姿勢，釋放身心靈的負擔。

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一、手向後拉

上班族長時間打電腦，肩膀肯定非常緊繃，雙手在背後直接交握往後拉，剛好跟平常雙手在前打電腦的姿勢相反。

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二、手往上拉

雙手反掌向上，此時可以跟著往上看，想像自己是一棵超級高的樹，無限往上延伸，從一慢慢數到十。

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三、半月式

往左、往右都是很簡單的動作，從腋下開始，拉開你平常用不到的側邊，注意身體不要往前傾或往後倒，而是單純地往左跟往右。

步驟 1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將雙手打直向上延伸。

步驟 2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留 10-15 秒，吐氣時回到中間。

步驟 3：再次吸氣時，往右邊彎，停留 10-15 秒，吐氣時回到中間。

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四、下犬式

步驟 1：從四足跪姿開始，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。

步驟 2：呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒三角形。五根手指完全張開，手掌平貼瑜伽墊，避免手腕承受太多壓力。這個瑜珈動作我特別喜歡，如果小腿很脹很腫，在這個姿勢裡往往會覺得「腳跟無法著地」，此時可以試試兩隻腳的腳跟輪流貼緊地板，不要勉強一定要做到雙腳跟同時著地，結果膝蓋就彎了。記得膝蓋打直，後背用力往下壓，千萬不要聳肩。

步驟 3：放鬆，回到四足跪姿。

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五、嬰兒式

嬰兒式是很好的放鬆練習，非常適合瑜珈新手。

步驟 1：臀部坐在腳跟上，雙膝打開。

步驟 2：身體往前彎，把身體放在雙膝中間，雙手盡可能地往前延伸，額頭貼地。

步驟 3：自然呼吸，告訴自己放鬆緊繃的肌肉。

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六、結束：深呼吸

步驟 1：跪坐在瑜伽墊上，背部打直，雙手放在雙膝上。

步驟 2：盡最大可能向外吹氣，同時收腹，均勻地做 20-30 次呼氣。

步驟 3：結束後休息，躺在瑜伽墊上，全身放鬆 1-2 分鐘，稱為「大休息」。不宜躺得過久，更要注意保暖，不要感冒啦 。

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同場加映：鴿式。

相信您若能做到這個動作，肯定是個瑜珈高手，前面那些對您來說都太小兒科啦！烏鴉式、倒立，在家通通來吧！

做不到這麼高難度的童學，後腳不必舉起來：

步驟 1：右腳小腿往前拉，與墊子前緣平行。

步驟 2：後腿著地，腳背貼在墊子上。光是一隻腳往前拉平行墊子，很多人屁股就已經懸空坐不下去了…這招可以拉開髖骨，我個人很是喜歡。

步驟 3：背部打直，停留 5-8 個呼吸後換腿。

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每次洗完澡保養完，我都會開始放大自然的聲響，然後做點瑜珈，對放鬆入眠很有幫助喔！你也可以試試～

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