Clean Emotion 潔淨情緒養護新趨勢

親愛的，你有多久沒有認真問過自己：「今天感覺如何？」

我們總是被教導要追求「正面」、「快樂」和「積極」，好像除了這些，其他的情緒都是不好的、不可以有的。當傷心、焦慮或憤怒來敲門時，不是努力將它們推開，就是急忙用其他事情去麻痺、去掩蓋。但你知道嗎？這種拒絕的過程，正在為你的情緒增加不必要的「髒污（負擔）」，讓你的內心世界變得更沉重、更混亂。

Clean Emotion 是什麼？向「情緒雜質」說不

Clean Emotion（或Clean Pain）是相對於Dirty Pain的名詞，兩者都與心理治療方式「接受與承諾治療 (Acceptance and Commitment Therapy, 簡稱 ACT) 」相關。ACT治療方式創始人之一史蒂芬·海斯博士 (Dr. Steven C. Hayes) 在其理論和著作中，明確提出了將人類的痛苦分為兩種類型— Clean Pain和Dirty Pain。

而Clean Emotion（潔淨情緒）是Clean Pain（乾淨的痛，又稱第一箭，源自佛教哲學）衍伸出來較中性的名詞，是一種允許情緒”自然發生、不帶評判”的內在狀態。指的是人類與生俱來、無法避免的痛苦、悲傷、失落等原始情緒。也是對生活事件的自然且健康的反應。

相反的，Dirty Pain（髒的苦，又稱第二支箭，源自佛教哲學）指的是我們對”與生俱來的痛”所產生的抗拒、評判、自我批評或逃避所造成的”額外、不必要的苦（或稱情緒雜質）”。舉幾個生活上常有的狀況為例，你會更容易了解：

人際衝突

痛：朋友的一句批評讓你感到受傷。

苦：你反覆思索「他是不是一直都看不起我」、「我是不是不值得被喜歡」，讓情緒擴散成長期的痛苦。

→ 一句話的刺痛很快過去，但心靈的反芻卻可能延續數日。

生活小意外

痛：手機不小心摔壞了很心疼。

苦：你開始懊惱「為什麼我總是這麼不小心」、「是不是代表我很失敗」，讓事件帶來額外的自我批判。

→ 物品的損壞可以修復，但自我批判卻可能留下更深的裂痕。

人生偶有不可避免的痛襲來，而後續衍伸的「苦」則是我們心靈的投射。若能覺察並停止對自己射出第二支箭（即苦），就能在情緒養護中保持潔淨，讓生活更輕盈。

學習擁抱潔淨情緒，讓心靈成分透明

記得在一次的正念課程中，老師提到這樣的概念，讓我們在強烈情緒上來時（當然，如果當下有意識到的話），先暫停行動。給情緒貼上一個名字，例如：「這是焦慮」、「這是憤怒」。然後將焦點回歸到情緒在自己身體上的具體表現，例如：焦慮感在胸口緊繃、憤怒感在臉上發熱。這時候你會發現，自己從本來的「我很生氣」變成「我注意到我的頭腦正在產生關於焦躁生氣的想法。」或「我注意到身體有股燥熱的感覺。」

這樣的正念練習，看似不可能，但對於學習擁抱自己的情緒而不過度放大或沉溺於其中有很大的幫助。以下來幫大家整理一下幾個擁抱Clean Emotion的重點步驟，我們可以一起練習：

容納，而非對抗：

暫停：如同前面提到的正念練習，允許自己暫停，不急著解決問題；

放下所有「應該」或「不應該」的評判；

誠實面對情緒：對自己”透明”的覺察，感知身體因情緒而產生了什麼變化；

容納：”我允許自己現在感到”失落”，但不需要因此責怪自己。”

區分「痛」與「苦」

將「情緒（痛）」與「自我價值、身份（貶抑或其他延長的苦或情緒雜質）」徹底分開。

轉念：從 “我好失敗喔” → “我注意到我的頭腦正在產生關於『失敗』的想法”。

仔細想，要區分什麼是”無法避免的情緒”、什麼是”情緒雜質”並且停止它，感覺有點像是大腦的”解離”狀態。但情緒是生命的常態，就像流動的雲朵，隨著大氣、風變化，更不會永遠停留。所以，允許情緒流動，不抗拒、不壓抑，才能讓心靈能量永續且健康地循環。

用有機精油保養，幫助自己擁抱 Clean Emotion

當心感到疲憊、焦慮或悲傷時，我們卻常給它添加了許多「情緒雜質」：自我批判、過度苛責、或是無休止的抗拒。然而要接受自己的一切情緒，同時避免第二支箭射向自己真的很不容易。或許，我們可以藉由一點「微儀式感」和「感官支持」來幫助身心建立連結。當下次情緒來臨時，可以更好意識並且接納自己的Clean Emotion。以下是我為自己設計的「情緒潔淨微儀式」，跟大家分享——

雙手撫慰：給自己雙手 30 秒撫慰

當感到焦慮緊抓著滑鼠感到無法喘息，或感到極度疲累時，請停下來。

微儀式：擠一點玫瑰天竺葵修護護手霜，在掌心溫熱，然後專注地塗抹雙手。

Clean實踐：將注意力集中在指尖的觸感、精油的氣味上。這是你主動為自己創造的「暫停鍵」。這 30 秒，你沒有在想工作、沒有在自責，只是在感受。這個動作本身就是一種對當下情緒的接受與照料，將注意力從那些「髒的痛苦」思維中抽離，讓乾淨的情緒被單純地感受到。

空間療癒：營造空間的安心療癒

身處充滿壓力或陌生的環境，或者想營造一個安心好睡的空間。

微儀式：每當感到壓力破表，或急需讓滿載的腦袋休眠時，可以在空間裡、身體周圍或是寢具織品上，噴灑藍艾菊睡月靜好舒眠噴霧。

Clean實踐：讓療癒的氣味像一道溫和的結界，隔絕外界的煩擾。你並不是在「逃避」焦慮，而是在有意識地選擇讓身心進入一個更安全、更適合放鬆的狀態，為處理情緒創造乾淨的空間。

隨心所癒™：隨身攜帶的安全感

生活中的小衝擊總是突如其來地觸發情緒的波動。

微儀式：將隨心所癒™脈輪精油滾珠瓶帶在身邊，當情緒升起時，隨手滾動於脈搏或是太陽穴。

Clean實踐：隨時隨地運用脈輪精油滾珠瓶，提醒自己「你擁有隨時可以回歸中心的錨點」。用天然有機精油的純淨，幫助自己的內在也回歸純淨。讓你在混亂中只面對第一支箭的痛，有意識放下第二支箭的苦。告訴自己：「我看到了這個感覺，我與情緒同在，但我不需要讓情緒接管我。」這是最小、卻最有力的情緒潔淨儀式，讓你隨心所癒™地找回平衡。

「真正的強大，不是從不難過，而是允許自己難過，然後溫柔地接納。」Clean Emotion 潔淨情緒不是一種奢侈品，而是一種必須的自我照料。這是我這段時間的體會。

親愛的童學們，謝謝這十年來你們一路相伴。我們從對於有機成分透明、安全的堅持，到追求有機永續生活，現在更希望由內而外，照顧到你我的身心療癒，這一條共同學習並且彼此分享的路，沒有終點。讓我們一起在追求肌膚潔淨（Clean Beauty）的同時，藉由有機精油的力量，柔軟而堅定地守護自己內心世界的純淨與平衡。我深信，「你」絕對值得這份真實的療癒。